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FLAVOURS ----2000年11月8日

     
毎週水曜日は 【週刊フレイバーズ】からの情報をお届けします。
堅すぎない、女性のためのニュースを!

 

 ┏…┫今週のトピックス┣…=…=…=…=…=…=…=…=…=…=…┓
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 ┃  「効率良く眠って、美人を作る」特集
 ┃  
 ┃   効率良い眠り方
 ┃ ぐっすり寝て、爽やかに目覚めるために
 ┃

 □■……フレイバーズ・今週のコンテンツ …… http://www.flavours.ac/

 ◇カルチャーセンター
    「日本人のコミュニケーションスタイルについて」

 ◇トレンド取材
  「シンプルで良質。こだわりを着る"サティリクエ"」
 ---おしゃれが大好きな人のために。
  

 ◇トピックス
  「あなたの預金は大丈夫か?」



┏…┳…=…=…=…=…=…=…=…=…=…=…=…=…=…=…┓
┃◇┃トピックス :「効率良く眠って、美人を作る」
┗…┻…=…=…=…=…=…=…=…=…=…=…=…=…=…=…┛

睡眠は、やはり美肌の基本。深い眠りにつくと、脳下垂体から成長ホルモ
ンが分泌され、これが肌の新陳代謝を活発にし、美しい肌を作ってくれる。
また、質のいい睡眠をとることで、精神的にも安定し、仕事も効率良くこ
なせる。睡眠ってやっぱり大切なんだ。



 ◇効率良い眠り方

 そうは言っても仕事に遊びに忙しい私たちは、どうしても睡眠時間を
 犠牲にしてしまいがち。では最も効率良く眠るにはどうしたらいいの
 だろうか?
 
 ・出来るだけ、夜10〜2時の間に眠る。
  動物には朝起きて 夜眠るという本能「サーカディアンリズム」と
  いうものがあり、これを無視すると体調を崩してしまう。その中で
  も、最も深い睡眠に適しているのがこの時間帯。また、肝臓は午前
  1〜3時、肺は3〜5時と寝ている間に活動するので、この時間に起き
  ていると内臓の負担にもなる。10時とまではいかなくても、出来る
  だけこの時間帯をキープすれば、睡眠時間が多少短くても質のいい
  睡眠がとれることになる。


 ・眠りはじめの深い睡眠が大切。
  睡眠には体も脳も休んでいる状態のノンレム睡眠と、体は休んでい
  るが、脳は起きている状態のレム睡眠の2種類がある。その中でも、
  眠り始めた直後にやってくる深いノンレム睡眠中に、成長ホルモン
  が一気に出てくる。

  これが美肌にとっては、かかせないものらしい。また、この深いノ
  ンレム睡眠が得やすいのが、夜10〜2時の間なのだ。


 ・1時間半の倍数で起きる時間を決める。
  ノンレム睡眠とレム睡眠は、交互に起こって合計90分でひとつの単
  位になっている。このリズムで睡眠時間を決めると効率も良く、朝
  の目覚めも良いはず。


 ・決まった時間に寝て起きる。
  自分の睡眠のリズムを作ることが大切。休日に寝だめするのも、実
  は体内時計を狂わすことになり、本来の睡眠の質を低下させてしま
  う。毎日、決まった時間に寝て起きること。


 ・たまにはお昼寝も
  眠いのを無理して我慢するよりは、20〜30分くらいのお昼寝は、か
  えって効果的。「眠い」というのは、脳からの「疲れた」というメ
  ッセージ。
  脳からの指令を無理に抑えこんでも結局は効率が悪いだけ。そんな
  時は無理せずに、少し休んでリフレッシュし、その後に気分よく仕
  事する方が効率良いのだ。



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┃◇┃トピックス : ぐっすり寝て、爽やかに目覚めるために
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 ぐっすり眠るためには・・・

 ・寝る前に、ぬるめのお風呂につかり、体を温めてリラックスさせ
  る。
 ・乳製品に含まれるトリプトファンは、睡眠情報を伝達する働きが
  ある。
 ・カモミールなどのハーブティーで、リラックスして。
 ・寝る前のタバコやテレビゲームなど、毛細血管を収縮させること
  は禁物。
 ・昼間の太陽に似た白い光は、避ける。
 ・少しのアルコールは緊張をほぐし心地よい眠りに。ホットワイン
  などいい。


 爽やかな目覚めのためには・・・

 ・ストレッチすることで、体も気持ちよく目覚めることができる。
  筋肉を伸ばし血液の流れをよくするストレッチは、低血圧の人に
  もオススメ。
 ・朝ご飯をしっかり食べると、体温も上がって目も覚めやすくなる。
 ・時間に余裕のある人は、朝のウォーキングを。新鮮な空気を吸い
  込んだら、朝から気分爽快に。




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┗…=…=…=…=…=…=…=…=…=…┫今週の編集後記  ┣=…┓
 2週間ほど前の新聞によると、TVドラマの視聴率No.1は「やまとなで
 しこ」らしい。TVが苦手な私も、今回はなぜか欠かさず観ている。結
 婚相手には何が何でもお金持ちを探し出そうとする主人公(松嶋菜々
 子)の徹底ぶりはバカバカしくて滑稽だけど、ドラマとして観る分に
 は結構おもしろい。
 しかし、「結婚相手にはお金持ちを」という考えについて、実際のと
 ころ、みんなはどう思っているのか興味があるところだ。今度、そん
 な特集をしてみてもいいかもしれない。この件について、ご意見があ
 ればE-mailください。



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